Trong thai kỳ, uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không phải cứ là đồ uống từ trái cây hay có vị ngọt tự nhiên đều tốt. Một số loại nước nếu sử dụng thường xuyên có thể làm tăng lượng đường trong khẩu phần, trong khi những loại không được xử lý đúng cách còn tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn.
Nước ép đóng chai - Tưởng là trái cây nhưng có thể nhiều đường
Theo Baby Center, nước ép đóng chai thường tạo cảm giác lành mạnh vì có hình ảnh trái cây và được bổ sung vitamin. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên chỉ nhìn vào tên gọi hay hình ảnh trên bao bì mà bỏ qua bảng thành phần.
Một số sản phẩm "nước trái cây" thực tế có thể chứa thêm đường, siro, chất tạo ngọt, hương liệu hoặc các thành phần khác để tăng vị ngọt và tạo hương thơm. Ngay cả nước ép 100% trái cây cũng không nên uống quá nhiều bởi lượng đường tự nhiên trong nước ép khá cao và chất xơ đã bị loại bỏ hoặc giảm đáng kể so với trái cây nguyên quả.
Đáng chú ý, cảm giác "uống một chai nước ép là đã bổ sung nhiều vitamin" có thể khiến mẹ bầu dễ uống quá lượng cần thiết. Trong khi đó, một khẩu phần nước ép có thể cung cấp lượng đường và năng lượng đáng kể mà không tạo cảm giác no như khi ăn cả quả.
Vì vậy, khi chọn nước ép đóng chai, mẹ bầu nên đọc kỹ bảng thành phần và lượng đường bổ sung. Nếu đường, siro hoặc các chất tạo ngọt xuất hiện ở những vị trí đầu tiên trong danh sách thành phần, đây không phải lựa chọn nên sử dụng thường xuyên. Tốt hơn, mẹ bầu có thể ăn trái cây nguyên quả hoặc tự xay một phần trái cây tại nhà mà không thêm đường.
 |
| Phụ nữ mang thai cần cẩn trọng khi uống nước ép đóng chai, đồ uống sinh tố tại các hàng quán. Ảnh: Shutterstock. |
Nước ngọt - Nhiều đường nhưng ít giá trị dinh dưỡng
Theo Healthline, nước ngọt có ga, nước trái cây pha đường, trà sữa và nhiều loại đồ uống đóng chai có thể cung cấp lượng đường và năng lượng đáng kể nhưng không mang lại nhiều dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ.
Vì vậy, mẹ bầu không nên xem những loại nước này là nguồn bổ sung dinh dưỡng hoặc thay thế nước lọc. Việc uống thường xuyên cũng khiến tổng lượng đường trong chế độ ăn tăng lên, trong khi nhu cầu dinh dưỡng của thai kỳ cần được ưu tiên từ những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ.
Thay vì dùng nước ngọt để giải khát, mẹ bầu nên ưu tiên nước lọc. Nếu muốn tăng hương vị, có thể thêm vài lát cam, chanh hoặc một số loại trái cây tươi đã được rửa sạch.
Sinh tố ở quán xá - Càng nhiều topping, càng dễ thành "bom đường"
Sinh tố thường được gắn với hình ảnh lành mạnh, nhưng một ly sinh tố mua ngoài chưa chắc chỉ gồm trái cây và sữa chua. Tùy công thức, quán có thể thêm siro trái cây, đường, sữa đặc, kem, sốt, bột tạo vị hoặc các loại topping để tăng độ ngọt và hương vị.
Khi nhiều thành phần này cùng xuất hiện, một ly sinh tố có thể chứa lượng đường và năng lượng cao hơn nhiều so với tưởng tượng. Theo Harvard Health, thức uống này có thể trở thành thức uống nhiều calo khi được thêm nước ép chế biến sẵn, chất tạo ngọt, sữa và các nguyên liệu khác. Một số công thức thậm chí có thể cung cấp tới hàng trăm calo trong một khẩu phần.
Nếu muốn uống sinh tố trong thai kỳ, lựa chọn tốt hơn là ít hoặc không thêm đường, hạn chế siro và topping, ưu tiên trái cây nguyên quả cùng sữa chua, sữa không đường. Tự làm tại nhà cũng giúp kiểm soát được thành phần và khẩu phần dễ dàng hơn.
Cuốn sách Đứa trẻ khỏe mạnh về cảm xúc mang tới cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của việc giáo dục trong quá trình định hình tính cách của con trẻ. Trong hành trình nuôi dưỡng một đứa trẻ việc xây dựng một thế giới tinh thần phong phú, quan trọng không kém gì quá trình phát triển về thể chất tới cho các bà mẹ nhiều kiến thức hữu ích trong năm đầu nuôi con.
