5 cuốn sách giúp giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề như trầm cảm, bệnh tim và suy giảm trí nhớ. Trong khi đó, cuộc sống với hàng loạt áp lực khiến việc thư giãn trở nên khó khăn. “Căng thẳng xảy ra. Căng thẳng là bình thường. Cảm xúc tiêu cực cũng bình thường”, Judith T. Moskowitz, giáo sư khoa học xã hội y tế tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, nói với New York Times. Theo bà, dù đang trải qua loại căng thẳng nào, mỗi người vẫn có thể cố gắng tạo ra nhiều cảm xúc tích cực hơn. Ảnh minh họa: cottonbro studio/Pexels.

The New York Times hỏi 15 chuyên gia, gồm nhà tâm lý học, chuyên gia tư vấn và nhà thần kinh học, về những cuốn sách họ yêu thích liên quan đến việc kiểm soát căng thẳng. Một số tập trung vào khoa học, số khác thiên về các kỹ thuật thực hành. Nhiều chuyên gia cùng đề xuất những tựa sách giống nhau. Dưới đây là 5 cuốn sách được khuyến nghị, một số đã được phát hành tại Việt Nam. Ảnh: AI25.Studio/Pexels.

1. Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It (Chatter - Trò chuyện với chính mình) - Ethan Kross: Trong Chatter, Ethan Kross, Giám đốc Phòng thí nghiệm Cảm xúc và Tự kiểm soát tại Đại học Michigan (Mỹ), đưa ra những công cụ giúp nhận diện và thay đổi cuộc đối thoại nội tâm. Laurie Santos, giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale, gọi đây là “cuốn hướng dẫn thiết yếu” để điều chỉnh những kiểu suy nghĩ tiêu cực. Chẳng hạn, Kross khuyến nghị nói chuyện với chính mình ở ngôi thứ 3, qua đó giúp vấn đề trở nên nhẹ nhàng hơn. Adam Grant, giáo sư tâm lý học tại Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania, đánh giá rằng cuốn sách khẳng định cuộc hội thoại với chính mình quan trọng hơn nhiều so với những gì chúng ta tưởng. Ảnh: Saigon Books.

2. Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life (Bây giờ và ở đây: Thiền tỉnh thức trong cuộc sống hàng ngày) - Jon Kabat-Zinn: Jon Kabat-Zinn là người phát triển chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, kết hợp thiền và yoga. Trong cuốn sách, ông trình bày việc thực hành chánh niệm theo cách rõ ràng, dễ tiếp cận. Jennifer Wegmann, giảng viên nghiên cứu sức khỏe và đời sống tại Đại học Bang New York ở Binghamton, cho rằng đây là một cách để tìm hiểu chánh niệm trong đời sống hàng ngày. Aaron Weiner, nhà tâm lý học lâm sàng tại Chicago, gọi đây là một trong những phần nhập môn dễ tiếp cận nhất về thiền chánh niệm, phù hợp với người muốn tìm hiểu về triết lý và phương pháp thực hành này. Ảnh: Hachette Book Group USA.

3. Rest Is Resistance: A Manifesto - Tricia Hersey: Tricia Hersey là người sáng lập Nap Ministry, tổ chức nhấn mạnh sức mạnh của giấc ngủ và những giấc mơ, đặc biệt đối với cộng đồng người da đen. “Rest Is Resistance không phải một cuốn sách self-help thông thường”, Sarah Rose Cavanagh, nhà tâm lý học tại Đại học Simmons ở Boston, nhận xét. Cuốn sách lập luận rằng xã hội đang tồn tại trong một nền văn hóa độc hại, nơi làm việc quá sức được tôn vinh. Theo Cavanagh, bước ra khỏi guồng quay đó và dành thời gian nghỉ ngơi là cách đặt sức khỏe, sự cân bằng của bản thân lên trước. Emily Nagoski, đồng tác giả Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle, khuyên độc giả đọc cuốn sách “chậm rãi và nhiều lần”, để cơ thể có thời gian thích nghi với cách tiếp cận mới về nghỉ ngơi. Ảnh: Aster.

4. The Relaxation and Stress Reduction Workbook - Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman và Matthew McKay: Xuất bản lần đầu năm 1980 và đã có phiên bản thứ 7, cuốn sách tập hợp nhiều bài tập thư giãn, từ thiền đến thư giãn cơ. Alex Anderson-Kahl, nhà tâm lý học học đường tại Missouri, gọi đây là một bộ sưu tập toàn diện các bài tập giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Jenny Mahlum, nhà trị liệu tâm lý tích hợp tại New York, cũng giới thiệu cuốn sách nhưng đưa ra một lưu ý: Nên đọc khi chưa rơi vào trạng thái căng thẳng, để có thời gian thử nghiệm và ghi lại những kỹ thuật phù hợp với bản thân. Ảnh: New Harbinger Publications.

5. Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind (Tự chủ với âu lo, tự do với cảm xúc) - Judson Brewer: Cuốn sách tập trung vào “vòng lặp lo âu” - quá trình một người cảm thấy lo lắng, tìm cách tránh tác nhân gây lo âu, rồi cuối cùng mức độ lo lắng lại tăng lên. Aaron Weiner cho biết giới thiệu cuốn sách này nhiều nhất. Theo ông, đây là tài liệu đáng đọc với những người muốn hiểu cách ứng phó với lo âu và căng thẳng từ góc nhìn nhận thức, sinh học và chánh niệm. Ảnh: NXB Lao Động.