Mẹ bầu mấy tháng có thể uống nước dừa?

Nước dừa có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai nếu được uống hợp lý. Ảnh: Shutterstock.

Nước dừa từ lâu được nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn trong thai kỳ vì có vị ngọt tự nhiên, dễ uống và chứa một số khoáng chất cần thiết. Theo Mayo Clinic, nước dừa là phần chất lỏng trong quả dừa, khác với nước cốt dừa. Nước dừa nguyên chất tương đối ít calo và ít đường bổ sung, đồng thời cung cấp một số chất điện giải như kali, natri và mangan.

Một trong những lợi ích đáng chú ý của nước dừa là khả năng bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Trong thai kỳ, nhu cầu nước tăng lên và tình trạng thiếu nước có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc làm tình trạng buồn nôn trở nên khó chịu hơn.

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), phụ nữ mang thai nên uống khoảng 8-12 cốc nước mỗi ngày, tương đương khoảng 1,9-2,8 lít. Nước dừa có thể góp một phần vào tổng lượng chất lỏng này.

Đặc biệt, nước dừa chứa các chất điện giải, trong đó có kali và natri. Đây là những khoáng chất tham gia vào việc duy trì cân bằng dịch, hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Vì vậy, một lượng nước dừa vừa phải có thể là lựa chọn thú vị để thay đổi khẩu vị thay vì chỉ uống nước lọc.

Bên cạnh đó, kali là chất điện giải quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ bắp, dây thần kinh và quá trình cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Nước dừa tự nhiên chứa lượng kali đáng kể, cùng với một số khoáng chất khác. Một cốc nước dừa không đường có thể cung cấp khoảng 396 mg kali.

Nước dừa cũng là một trong những giải pháp hoàn hảo giúp mẹ bầu giảm ốm nghén. Tình trạng này thường khiến nhiều phụ nữ khó uống nước lọc hoặc nhạy cảm với mùi vị của một số loại đồ uống. Với vị ngọt tự nhiên và mùi vị đặc trưng, nước dừa có thể giúp một số mẹ bầu dễ bổ sung chất lỏng hơn. Tuy nhiên, nếu uống nước dừa đóng chai, nên đọc kỹ nhãn và ưu tiên sản phẩm không bổ sung đường.

Dù mang lại nhiều lợi ích, nước dừa không phải là thức uống "bắt buộc" và không thể thay thế nước lọc. Các chuyên gia lưu ý một số thời điểm và đối tượng cần cân nhắc:

• 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ bầu đang bị ốm nghén nặng, hay nôn ói, đầy bụng hoặc có tiền sử dọa sảy thai nên hạn chế dùng. Nước dừa có tính hàn và chứa hàm lượng chất béo tự nhiên, dễ làm tăng cảm giác khó chịu ở dạ dày.
• Đái tháo đường thai kỳ: Nước dừa chứa calo và đường tự nhiên (carbohydrate). Mẹ bầu gặp vấn đề về đường huyết cần tính toán lượng nước dừa vào tổng khẩu phần ăn hàng ngày, ưu tiên dùng nước dừa tươi thay vì các sản phẩm đóng chai có đường bổ sung.
• Bệnh lý kiểm soát Kali / Huyết áp thấp: Hàm lượng Kali cao trong nước dừa có thể ảnh hưởng đến những người có bệnh lý thận hoặc đang cần kiểm soát chỉ số Kali. Mẹ bầu bị huyết áp thấp cũng không nên uống quá nhiều

Để tận dụng tối đa dinh dưỡng từ nước dừa mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, mẹ bầu nên lưu ý:

• Liều lượng: Không uống quá 1 cốc (200-250 ml)/ngày và không quá 3-4 lần/tuần đối với thai kỳ khỏe mạnh từ tháng thứ 4 trở đi.
• Thời điểm: Nên uống vào buổi sáng hoặc giữa ngày. Tránh uống vào buổi tối để hạn chế tình trạng tiểu đêm, mất ngủ. Không uống ngay khi vừa đi nắng về hoặc khi cơ thể đang mệt mỏi.