Bí quyết trẻ lâu của 'người đàn ông không tuổi'

Ngày 9/8, CNA điểm lại những khoảnh khắc gây chú ý nhất Internet tại Singapore trong năm 2026. Trong danh sách này, loạt ảnh mừng sinh nhật lần thứ 60 của "người đàn ông không tuổi" Chuando Tan được nhắc đến.

Nhiều năm qua, nhiếp ảnh gia kiêm cựu người mẫu Singapore thường xuyên trở thành tâm điểm nhờ ngoại hình trẻ hơn tuổi thật. Ông hiện có hơn 1,7 triệu người theo dõi trên Instagram.

Đằng sau hình tượng "trẻ mãi không già" của Tan là thói quen về ăn uống, vận động, giấc ngủ được ông theo đuổi trong nhiều năm. Nhìn vào đó, nhiều người tự hỏi: "Có cách nào chống lão hóa, giữ mãi tuổi thanh xuân không?" hay "Làm thế nào để trẻ mãi?". Không ít tác giả sách đã cố gắng giải đáp thắc mắc này.

Chuando Tan gây chú ý với vẻ ngoài trẻ hơn nhiều so với tuổi thật. Ảnh: chuando_chuandoandfrey/Instagram.

Bí mật của ngoại hình trẻ trung

Với Chuando Tan, duy trì sức khỏe và sức sống là một phần của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Ông cho biết vẻ ngoài hiện tại không đến từ một phương pháp đặc biệt, mà là kết quả của những thói quen được duy trì trong nhiều thập kỷ.

Tan bắt đầu tập gym từ năm 20 tuổi, sau khi bước chân vào nghề người mẫu. Ông hướng đến các bài tập sức mạnh kết hợp squat (động tác ngồi xổm), deadlift (bài tập thể hình phức hợp giúp phát triển sức mạnh toàn thân), đẩy ngực, kéo xà, đẩy tạ qua đầu và cardio. Ông thường duy trì khoảng 3 buổi/tuần, mỗi buổi không quá 90 phút. Khi không đến phòng gym, ông vẫn duy trì các bài vận động nhẹ và cardio cơ bản.

Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống là điều Tan đặc biệt chú ý. Ông hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên những nguyên liệu ít qua xử lý như thịt bò, ức gà và rau củ, theo The Straits Times.

Khi nấu ăn tại nhà, Tan thường sử dụng ít dầu, chủ yếu là dầu ô liu nguyên chất. Mật ong, việt quất, tỏi và hành tây cũng thường xuất hiện trong chế độ ăn của ông, trong khi những món yêu thích như sầu riêng được dùng với lượng vừa phải.

"Tôi nghĩ những thói quen ăn uống này đã góp phần tạo nên tôi của ngày hôm nay", ông chia sẻ.

Ở tuổi 60, Tan cũng không muốn chạy đua với tuổi tác bằng mọi giá. Trong những năm tới, ông muốn giảm nhịp độ công việc và dành nhiều thời gian hơn cho cuộc sống cá nhân.

"Tôi muốn sống chậm lại, tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và làm những điều mình thích", ông chia sẻ.

Cách nào chống lão hóa?

Cũng như Chuando Tan chú ý đến việc duy trì lối sống lành mạnh từ khi còn rất trẻ, nhiều người trăn trở: Làm sao để giữ gìn tuổi trẻ và sức khỏe lâu dài?

Đó là điều hai bác sĩ người Mỹ Michael F. Roizen và Mehmet C. Oz tập trung hướng đến trong cuốn sách Bạn mãi trẻ (tựa gốc: You Stay Young). Hai tác giả cho biết khi già đi, các bộ phận cơ thể dần xuống cấp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Bằng cách làm chậm lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật, con người có thể vừa sống lâu vừa sống khỏe.

Xuyên suốt cuốn sách, độc giả dần khám phá các "thủ phạm" gây lão hóa nguy hiểm: glycosylation, calorie, hormone lập dị, tia tử ngoại… Nắm được nguyên nhân của lão hóa, con người sẽ sáng suốt hành động để kéo dài tuổi xuân.

Roizen và Oz khẳng định không bao giờ là quá muộn để thay đổi, bắt đầu từ các bước đơn giản: hạn chế lượng calorie nạp vào, tăng cường luyện tập, cải thiện giấc ngủ ngon. Đây là 3 liều thuốc chống lão hóa tự nhiên tốt nhất.

Cuốn sách Bạn mãi trẻ của bộ đôi bác sĩ người Mỹ giúp độc giả gạt đi nỗi trăn trở "làm sao để giữ gìn tuổi trẻ và sức khỏe lâu dài?". Ảnh: Fahasa.

Trong khi đó, cuốn sách Bí ẩn của lão hóa (tựa gốc: The Aging Myth) của TS người Mỹ gốc Á Joseph Chang nhấn mạnh tầm quan trọng của gene và biểu hiện gene trong việc trì hoãn sự lão hóa, xua tan suy nghĩ con người không thể gìn giữ tuổi trẻ.

Tác giả cho rằng phương pháp chống lão hóa hiệu quả nhất đều hướng mọi người đến một lối sống khỏe mạnh và sử dụng các chất dinh dưỡng vi lượng cần thiết.

Sau khi đọc xong cuốn sách này, độc giả sẽ biết lý do gây lão hóa là gì, qua đó có thể sử dụng kiến thức trong đây để cải thiện nhiều dấu hiệu tuổi già như vết chân chim, khóe miệng và nếp nhăn… Người đọc cũng có thể hiểu hơn về cơ thể mình và biết những điều cần thiết để duy trì sức sống tươi trẻ từ bên trong, cũng như tránh được việc đột quỵ vì sụt giảm năng lượng đột ngột.

Một lựa chọn khác nếu quan tâm đến chủ đề chống lão hóa và duy trì tuổi thanh xuân là Tuổi thọ - Tại sao chúng ta già đi và có thực sự phải như vậy không? (tựa gốc: Lifespan: Why We Age and Why We Don't Have To) của tác giả David Sinclair - nhà sinh vật học và học giả người Mỹ gốc Australia nổi tiếng với nghiên cứu về lão hóa và biểu sinh.

Cuốn sách xoay quanh một câu hỏi lớn của khoa học hiện đại: tại sao cơ thể già đi và liệu quá trình này có thể được can thiệp hay không?

Dựa trên các nghiên cứu về di truyền và tuổi thọ, Sinclair trình bày giả thuyết về cơ chế lão hóa và những hướng nghiên cứu nhằm làm chậm quá trình này. Tác giả cũng đề cập đến nhiều yếu tố lối sống như tập thể dục, chế độ ăn, nhịn ăn gián đoạn và tiếp xúc với nhiệt độ lạnh trong mối liên hệ với sức khỏe và tuổi thọ.

Những cuốn sách không đưa ra một "công thức trẻ mãi", mà cung cấp các góc nhìn khác nhau về quá trình lão hóa vốn không thể tránh khỏi. Từ câu chuyện của những người nổi tiếng như Chuando Tan đến các nghiên cứu về lão hóa, điểm chung vẫn là việc duy trì sức khỏe cần được nhìn nhận như một hành trình dài và đòi hỏi sự bền bỉ.