|
|
Phụ nữ mang thai cần đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình để tăng cường sức khỏe và bảo vệ thai nhi. Ảnh: Pexels. |
Bác sĩ chuyên khoa II Đặng Ngọc Yến Dung, Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Hùng Vương (TP.HCM), cho biết 3-6 tháng trước khi mang thai là giai đoạn quan trọng để phụ nữ chuẩn bị nguồn dự trữ dinh dưỡng.
Theo bác sĩ, tim, hệ thần kinh và nhiều cơ quan của thai nhi đã hình thành từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, khi người mẹ có thể chưa biết mình mang thai. Vì vậy, chuẩn bị dinh dưỡng trước thai kỳ giúp người mẹ bước vào thai kỳ với sức khỏe tốt nhất.
Một trong những vi chất cần ưu tiên là axit folic. Vi chất này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống, vô sọ thai nhi. Phụ nữ nên bổ sung axit folic ít nhất một tháng trước khi mang thai, tốt nhất khoảng 3 tháng, với liều khoảng 400 mcg/ngày. Axit folic có trong các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi.
Bên cạnh đó, iốt cần thiết cho sự phát triển não bộ và hình thành trí tuệ của trẻ. Sắt cần cho quá trình tạo máu, với nhu cầu ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ khoảng 30-60 mg/ngày. Canxi cần cho sự phát triển xương, răng của thai nhi, còn vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi.
Chế độ ăn cũng cần đầy đủ protein từ thịt, cá, sữa, trứng để cung cấp chất đạm tạo mô cho cơ thể mẹ và thai nhi.
Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên duy trì BMI ở mức bình thường. Nếu thiếu cân, thai nhi dễ bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân. Ngược lại, thừa cân có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, đái tháo đường và sinh mổ.
Về bữa ăn, có thể áp dụng nguyên tắc một nửa đĩa là rau, quả đa dạng màu sắc, một phần tư là protein và một phần tư là chất bột đường để tạo khẩu phần cân đối.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, phụ nữ chuẩn bị mang thai nên khám sức khỏe tiền thai, kiểm tra thiếu máu, đường huyết và tình trạng tiêm chủng. Các vaccine phòng sởi, quai bị, rubella, thủy đậu và viêm gan B cần được đánh giá trước khi mang thai.
Đặc biệt, phụ nữ đang điều trị bệnh lý nội khoa cần thông báo với bác sĩ về tất cả các loại thuốc đang sử dụng để được tư vấn phù hợp trước khi mang thai.
Trong cuốn sách Sống khỏe mạnh không phụ thuộc vào thuốc, giáo sư Ryoko Chiba cho rằng nguyên tắc cơ bản khi sử dụng thuốc trong cuộc sống thường ngày chính là “ngắn và cụ thể”. Khi nào bị bệnh thì uống thuốc. Hết bệnh thì nhanh chóng ngừng thuốc. Tuy nhiên, nếu chỉ thay đổi mỗi cách sử dụng thuốc thì chúng ta không thể khỏe mạnh lên. Để thật sự khỏe mạnh, mỗi chúng ta cũng cần thay đổi cả thói quen sống và cách suy nghĩ của mình.
